뱃살 없애는 도움 되는 "이 습관"

나이가 먹을수록 자꾸만 나오는 것은 한숨과 뱃살 이라는 말이 있는데요. 이는 실제로 과학적으로도 호르면 변화와 신진대사 능력이 떨어지기 때문에 예전만큼 회복?이 안되는 것이 어느정도 맞다고 합니다.

 

어느순간 부터 앉는 자리에서 나도 모르게 티셔츠를 건드리고 있다면 아래 뱃살 감량에 도움되는 습관을 통해 관리해보면 좋을 것 같습니다.

▶ 목욕

목욕을 할 때 뜨거운 물이 체온을 높여 하면 빨리 걷는 것과 비슷한 양의 에너지를 소모하기 때문에 칼로리 채우기에 효과적이라고 합니다. 

영국 러프버러 대학 연구팀이 조사한 결과 뜨거운 목욕= 자전거를 탄 14명의 남성들의 생리반응을 비교한 결과 혈류량, 체온, 심박수, 칼로리 소비량이 운동할 때와 비슷한 수준으로 증가한 것으로 나타났다고 합니다.

특히 뜨거운 물에 들어갔다 나오는 것을 반복하는 '고온 반복욕'은 관 수축과 이완이 반복되면 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 빨라져 열량이 많이 소모되기 때문에 다이어트에 효과적이라고 합니다.

▶ 적당한 운동을 한다

많은 사람들은 고강도 운동이 적절한 운동 효과를 낼 수 있다고 생각하지만 적당한 강도 운동은 허리둘레를 줄이는 데 더 효과적입니다. 실제로 울산대 스포츠과학부 연구팀은 80명의 중년 여성을 두 그룹으로 나눠 12주 동안 고강도 및 중강도 운동을 실시했다. 그 결과 고강도 그룹은 허리둘레가 0.86cm 줄어드는 데 그쳤지만 중강도 그룹은 4.44cm 줄었는데 중강도 운동은 운동 중 산소 섭취량이 최대 산소 섭취량의 40~60%에 달해 숨이 차거나 이마에 땀이 날 수 있는 수준이다. 근력운동은 10회 정도 반복할 수 있는 역기를 말한다.

▶생강

특유의 매운 맛이 위를 따뜻하게 하고 식욕을 억제해 줍니다. 식후 설탕이 많이 들어간 디저트 대신 생강으로 차를 끓이면 과도한 칼로리 섭취를 막을 수 있다. 또한 생강은 복부 팽창을 억제하는 성분이 들어 있어 뱃살을 줄이는 데 효과적입니다. 생강은 신진대사를 활발하게 하고 노폐물을 몸에서 배출하는 것을 돕는다.

▶땅콩, 아몬드, 피스타치오, 호두와 같은 견과류 섭취

적당량 먹는 것은 다이어트에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 지방산, 마그네슘, 단백질 등 건강한 영양소가 풍부하기 때문이다. 데이터의 분석은 견과류를 먹는 것이 살을 빼고 비만을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었다. 하지만 견과류는 여러분이 생각하는 것보다 칼로리가 높기 때문에 여러분은 하루에 적당한 양의 견과류를 주먹 한 움큼 먹어야 합니다.

 

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