종아리 근육 통증 원인과 해결방법(집에서)

종아리는 우리 하체 부분에서도 큰 근육에 속하는 부위이며, 종아리 근육 통증이 시작하게 된 후 방치를 하게 되면 이 같은 증상이 심해질 경우 하지정맥 수술 조치가 필요해질 수도 있는 부분입니다. 오늘은 종아리 근육 통증 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.

종아리근육통증원인

종아리 근육 통증 원인

1.근육통

제일 흔하게 나타날 수 있는 증상입니다. 갑작스러운 운동을 하게 되거나 평소에 운동이 부족한 분들, 또는 스트레칭을 전혀 안 하게 되는 경우 발생할 수 있습니다.  원인은 굉장히 다양하게 나타나는데요 혹시나 갑작스럽게 근육통이 느껴진다면 평소에 안 하던 운동을 했다던지, 주말에 산행을 한 뒤로 아프다던지 하면 평소보다 과도한 움직으로 인한 일시적 근육통일 수 있습니다.

특히나 여성분들은 높은 하이힐을 자주 신게 되면 종아리 근육에 무리를 주어 이와 같은 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 근육 파열

평소에 스포츠를 즐겨하시는 분이라면 운동으로 인한 근육 파열, 또는 외부의 충격으로 인한 근육 파열일 수도 있습니다. 종아리에 연결된 근육들의 힘줄이 파열되는 것인데요 이는 근육통보다 더 심한 통증이 생기며 걷기 힘든 경우가 생길 수도 있습니다. 만약 부종, 출혈, 움직이기 힘든 정도의 종아리 통증이라면 바로 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

종아리 근육 뭉침 해결방법

1. 마사지

종아리 통증이 느껴진다면 1차적으로 근육통일 수 있습니다. 편하게 엎드린 상태에서 종아리 밑에 쿠션 같은 것을 바쳐준다음 가족에게 종아리 부위를 살살 눌러달라고 부탁을 합니다. 강도는 본인이 느끼는 상태에 따라 조절하면 됩니다.

종아리 근육통도 혈액순환 문제로 발생할 수 있는 것이기에 중요합니다. 자세한 마사지 방법은 동영상을 참고해 주시기 바랍니다.

2. 찜질

뭉친 근육을 이완시켜 주기 위해서는 따뜻한 온찜질을 시행해 주면 좋습니다. 요즘 날씨가 갑자기 추워지게 되면서 밖에서 활동을 하다 보면 갑자기 몸을 움츠리거나, 몸에 긴장을 주는 상황이 생기기도 하는데요 이런 날씨 변화로 인해 우리 몸에 근육 긴장이 생기기도 합니다. 따뜻한 온찜질을 평소에 20~30분 해주면 도움이 됩니다.

3. 생활습관 개선

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나 서있는 직업을 가진 직장인의 경우 혈액순환 문제로 종아리에도 통증이 발생할 수 있습니다. 평소 30~1시간 꾸준히 걷는 것도 중요하며 퇴근 후 집에 온다면 다리를 벽에 기대에 높게 올려주는 것을 10~20분정씩 매일 반복해 주어도 하체 혈액순환에 많은 도움이 됩니다.

4. 스트레칭

다리를 펴고 매트 위에 앉습니다. 어깨는 최대한 곧바르게 핀 다음 상체를 천천히 아래로 숙이면 종아리 뒤쪽의 땡김이 느껴집니다. 10초 이상 버티면 좋습니다. 종아리와 허벅지가 순환이 되어 유연성에도 도움이 되고 하체 전반적으로 순환에 도움이 됩니다. 전신 스트레칭은 집에서 꾸준히 하면 전체 순환에 도움이 되기에 건강유지에 도움이 됩니다.

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